吃什么水果最减肥

2021-02-19

今天,轻妞就帮大家整理了,最适合冬天减肥的应季水果top10,如果不知道吃什么,就吃这些吧!

Top10

百香果

热量:66大卡/100g

百香果,又名西番莲,香味浓郁,营养丰富,虽然热量偏高,但食用量少,对减肥影响不大。

百香果的膳食纤维含量特别高,是苹果的3倍,如果经常便秘的小伙伴,强烈推荐把百香果安排进日常饮食,把籽掏出来泡茶喝,喝的时候连籽一起咽下去,能有效缓解便秘。

此外,百香果维生素A含量也很高,每100g中有161.7ug,对保护视网膜有很好的作用。

Top9

热量:58大卡/100g

冬季最常见的水果,除了苹果,应该就是梨了!

梨一直有“肠胃清洁工”的美誉,含有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。

此外,梨中还含有丰富的B族维生素,这种维生素能够直接参与脂肪代谢,加速脂肪燃烧!

Top8

苹果

热量:52大卡/100g

苹果是最常见的一种冬季水果,一直以来,民间都有“一天一苹果,医生远离我”的说法。

这种水果的热量不算高,却含有大量的膳食纤维,饱腹感强,且能加速肠道蠕动,减少热量摄入,预防减肥中出现便秘。

苹果也是一种高钾低钠的水果,这种水果能够平衡体内的钠元素,特别适合平时容易水肿的人吃!

Top7

番石榴

热量:53大卡/100g

番石榴俗称芭乐,它的果皮浅绿,皮薄;果肉有白色也有粉色,里面带籽,颜值很高。

番石榴的膳食纤维非常丰富,含量约为5.9%,1个番石榴(平均250克)就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。

此外,它的维生素C含量也不低(68mg/100g),是柠檬(22mg/100g)的3倍,钾元素(235mg/100g)也不低,非常推荐减肥中吃。

Top6

橘子

热量:53大卡/100g

一个100克橘子大约含有50大卡的热量,一个普通橘子的重量在100克左右。

橘子的营养也非常丰富,含有大量的维生素和柠檬酸,其中维生素可以起到非常好的美容作用,而且柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。

不过,桔子如果一次吃太多的话,会导致出现上火、便秘等情况,吃的时候一定要适量。

Top5

橙子

热量:47大卡/100g

橙子不仅热量低,而且含有大量的膳食纤维和维生素。

其中,膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,加速排出体内的毒素和代谢垃圾;有机酸可以帮助人体消化和代谢食物;维生素,可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率,对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。

此外,橙子中的维生素C含量也很高,不但可以增强人体的免疫力,还可以起到美白皮肤的功效。

Top4

车厘子

热量:46大卡/100g

说起车厘子,很多人都很好奇它和樱桃的区别,其实,车厘子不过是一种欧洲甜樱桃。

车厘子的热量为46大卡/100g,含糖量只有8g/100g,维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5 倍,含铁量更是位于各种水果之首。

如果说,车厘子有什么缺点的话,大概就是价格略贵吧!

Top3

柚子

热量:42大卡\100g

柚子87%都是水,热量只有42大卡\100g,一瓣儿柚子≈0.8个苹果。

柚子富含丰富的维生素C,每100g果肉含有23mg维C,吃半个就能满足一天の维C需求,维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用,经常吃柚子,能够让皮肤保持最佳状态。

但是,柚子中也含有一定的胡萝卜素,如果一次性吃太多,很容易导致色素沉淀,变成小黄人。

Top2

木瓜

热量:39大卡/100g

如果你吃木瓜是为了丰胸,放弃吧!

虽然木瓜不能起到丰胸的效果,但是木瓜中的蛋白酶,能够减少脂肪在体内的堆积,帮助排出身体内多余的水分,减肥和去水肿的效果都不错!

此外,木瓜中也含有丰富的胡萝卜素和维生素C,能够帮助皮肤抗氧化,还能提升身体免疫力。

Top1

草莓

热量:30大卡/100g

虽然说,草莓是一种夏季水果,但上周末,轻妞刚好去摘了大棚草莓,也算在应季水果里吧。

草莓的热量很低,含糖量更是仅有5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一,营养丰富,具有“水果皇后”的美誉。

这样一种味道美、热量低、含糖量低的水果,大家千万不要错过!

如果,冬天减肥,不知道吃什么水果,就照着上面的水果种类,根据自己的喜好挑选就好了!

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