吃什么可以减肥

2021-02-19

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量的食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的,同时也能改善皮肤的干燥的问题过敏性的皮肤炎、便秘等症状。要知道,我们的食欲是由我们的大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令的时候。你就会变得很贪吃。例如。你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话。你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你去做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法是:

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠。促进体内积蓄的毒素排泄。

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

从第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的功效原因:

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪,体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

关于吃苹果的几个误解:

(1)苹果褐变非铁质——人们认为苹果可以补血,理由是苹果可以提供铁质,因为切开的苹果很容易变成褐色,颜色宛如铁器生的锈色。这种认识其实是错误的。

苹果的切口的确会变色。褐变的原因是果实中酵素作用的结果,所豉文称为“酵素性的褐变”。引发褐变的酵素又称为“多酚氧化酶”。酵素作用的对象是果实中一些酚类成分。当果实完整的时候,植物组织中的酚与酶之间保持着一种动态平衡;当细胞组织破坏后如削皮、切开、压伤、虫咬等),氧大量侵入,酚与酶之间的平衡被破坏。在酵素的催化作用下,发生醌积累,醌再进一步氧化聚合便形成褐色色素。可见这与苹果的铁质没有任何关系。

苹果的营养价值高,但吃苹果要注意细嚼慢咽,如果一个苹果能够15分钟吃完。则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此,俗语有“慢吃苹果快吃糖”的说法,慢慢地吃苹果,对于人体健康更有好处。

(2)苹果打蜡不会危害健康——为了更好地保存苹果,人们在苹果上市前通常会对其进行打三蜡,这一做法已有25年左右的历史。但最近加拿大有报道指出,在苹果打蜡加工过程中,化学反应会产生可能致癌的亚硝基吗啉。针对这一报道,加拿大卫生部食品管理部门对其进行了相关实验检测。加拿大卫生部的声明指出,目前的科学证据显示,给苹果打蜡过程出觋的亚硝基吗啉的浓度不会危害健康。声明说,吗啉是一种乳化剂,可以使蜡成为水溶液体状态而便于涂抹在苹果表面,随后用热风干燥时,大部分液体会蒸发,只留下微量吗啉。声明同时还提到,打蜡不仅可保持水果和蔬菜新鲜,而且能防范病虫害,使水果和蔬菜能常年供应市场。

(3)吃苹果最好连皮吃——因为使人们身体健康的化学元素大多都在皮中。皮色较深的苹果,皮中所含的抗氧化剂也较高,对防止老化、癌症心脏病及高血压等均很有效。研究人员认为,黄红苹果或红苹果皮中养分最高,其中的抗氧化剂比果肉中的抗氧化剂高出3~5倍,因此吃苹果一定要连皮吃。

不过,苹果中虽然普遍都含有抗氧化剂,但不同种的苹果,其抗氧化剂含量也不同。例如,在北美十分普遍的帝国苹果及麦金塔红苹果抗氧化剂含量就相当低。

苹果中的抗氧化剂事实上是所有化学元素的总称。早期的研究报告曾发现,苹果中的维生素C实际上发挥抗氧化作用的功效很有限。

加拿大科学家于是对苹果中的其他化学元素进行研究并意外地发现,苹果中其他化学元素合并后发挥的抗氧化作用相当惊人。像美国的康乃尔。大学对人体癌细胞的研究就显示,红苹果中的抗氧化剂可有效地抑制结、直肠癌及肝癌细胞的生长,抑制率分别为三分之一和三分之二。康乃尔大学的研究也证实。苹果皮中的抗氧化剂确实比果肉中的抗氧化剂更具功效。

苹果保鲜的简易办法:

用一口直径约35cm的小缸,里面可装8~10公斤苹果。然后在缸内放一个敞口小瓶,内盛2两白酒。最后用布或其他盖子把缸口盖住,放在阴凉处或阳台上。苹果可随拿随放,此法不仅保持苹果新鲜,而且酒香芬芳。

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