减肥晚餐食谱

2021-02-19

很多人为了减肥选择不吃晚餐,其实这种做法是错误的,晚餐适量的吃些热量低的食物还能帮助减肥。下面一起来看看【成都诚飞】的老师,推荐我们晚餐吃什么减肥又不饿?简单减肥晚餐食谱大全,一周七天给你安排得明明白白,营养均衡又低脂。

第一天:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等还产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分,糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

第二天:南瓜番茄排毒汤+一碗米饭

南瓜、番茄含有丰富的维生素和果胶,有溶脂消脂、排毒解毒的作用常喝还可以调理肠胃,因为纤维素丰富,有助排出体内杂质。

第三天:双菇苦瓜丝+一个苹果

苦瓜中的苦瓜素不仅能够减少脂肪和糖的摄入,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

第四天:蔬果沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素,容易产生饱腹感,有效降低食欲,还能促进肠道蠕动。

第五天:鸡肉沙拉+酸奶

比起其它的肉来说,鸡肉具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩,是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物,而搭配酸奶则能促进人体的消化,更是通便的好食物,能够让瘦身变得更加容易。

第六天:醋拌黑木耳

醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜,非常适合减肥,因为黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。因为这款做法比较特别,也不常见,小编先给大家简单说说做法。冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

第七天:少量低糖水果例如:橙子、火龙果+一包酸奶

到了第七天基本是在燃烧体内脂肪,这个时候一定要控制住,不要觉得坚持几天了,可以稍微放纵,低热量的水果保持营养均衡,酸奶代餐增加饱腹感。

另外,建议晚饭后散步20分钟,楼下小区转转,或者府河边边溜溜弯,吹吹江飞,对养成一个健康的生活习惯更好哦。

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