冬天怎么健康减肥

2021-02-19

很多团员在问我饮食的问题,其实每个人状况不同,很难有一套适合每个人实行的菜单,但是「大原则」和「小技巧」是可通用的,因此今天就先分享我最常吃、最热爱的「火锅」吧!

好,马上来看看吃火锅有哪些技巧:

1、蔬菜种类和颜色越多越好! 督促自己先把菜吃完,别留到最后才推说吃不下。 (超多人会这样=”=)

2、火锅料、丸饺、炸过的食材等,热量较高。 可请店家更换成其他食材,例如香菇。

3、菇类营养丰富热量低,有饱足感,可多食用。 (金针菇、杏鲍菇、珊瑚菇、柳松菇… 我都超爱! )

1、绝对不要加沙茶酱(一匙热量破百大卡),用酱油、醋、葱蒜、萝卜泥取代。

2、也可选择养生锅、酸菜锅,锅底味道可直接取代酱料,多品尝食物的原味。

1、基本上火锅的热量都在汤中,真想喝汤的话,请一锅煮肉、一锅煮菜,喝煮菜那锅汤就好。

2、不嫌烦的话,可不时把油捞掉。 还有,汤滚的时候,表面会有一个区域油份甚少,要喝汤就从那里捞。

3、嗜吃辣的人请以干辣椒代替辣油,热量差很多哟!

4、最好不要用大量味精调味,其中钠含量高,容易越喝越渴。

1、海鲜是很棒的蛋白质来源,比点肉更好。 不过要留心新鲜度,不新鲜的海鲜易引起肠胃不适。

1、若想吃淀粉,请绝对不要点热量高的炒饭和面面,最好选择冬粉。

2、点面或冬粉的话,可分次煮,若已有饱足感就不用全吃光。

1、鸡肉热量较低,请避开「培根牛、培根猪」,油花就是油脂,不要怀疑!

附赠的冰淇淋、甜饮、甜点绝不是好划算,而是「好可怕」的终极魔王。

还在消脂肪阶段的你,请千万不要碰,吃了回去真的会后悔… >”<

※示范的是「草原风蒙古火锅」,点了两人份套餐,汤头清甜不油,充满孜然风味。

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