关于减肥方法

2021-02-19

大多数人对于减肥的概念就是“挨饿”、“吃不饱”和“啃青菜”,其实减肥也可以吃饱,并且可以吃肉。这次励志减肥君就介绍一套可以吃饱并且能吃肉的减肥方法。

具体的减肥方式:

1.主食换成藜麦或者燕麦,并且饮食量不能大于一个拳头

减肥期间要控制主食的饮食量,它们绝对不能成为一餐中的主要食物,要将它们的饮食量缩小到自己一个拳头大小的量。

不仅如此,还要更换主食的种类,将常见的白米、白面换成藜麦、燕麦和荞麦等。

2.只能吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者虾肉

肉类并不是减肥期间的禁忌食物,而是减肥期间的必备食物。

减肥期间要选择无肉眼可见肥肉的精制的瘦肉来吃,既能避免脂肪等的摄入,还可以给身体补充足量的蛋白质,有助于脂肪的燃烧和新陈代谢速度的提升。

减肥时可以吃的肉只有瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。

3.吃水煮的食物

除了饮食量、饮食种类,减肥时最重要的就是食物的烹饪方式。烹饪的合理,就能够减少摄入食物的热量,对于减肥瘦身有着巨大的帮助。

建议减肥期间所有的食物都采用水煮的烹饪方式,既可以降低菜品的热量,还可以保留食物中的营养成分,有助于减肥、健康身体和提高代谢等。

4.除了正常饮食不吃零食,不喝饮料

推荐在减肥期间营养均衡的饮食,但是减肥期间绝不能吃零食。首先零食的热量高,即使吃一点也对减肥不利。另外零食中的添加剂会影响血糖的平衡和血液循环,也会增加肥胖的可能。

因此,减肥期间绝不能吃零食,也不能喝饮料。如果出现想吃食物的欲望,可以尝试吃水果等来充饥和减缓欲望。

5.晚上六点以后不吃任何食物

晚上新陈代谢缓慢,为了睡前能将肠胃内的食物消化完全,建议晚上六点以后不再饮食。

为了避免睡前出现想吃食物的欲望,建议将睡眠的时间提前。改正熬夜的习惯就可以制止吃宵夜的事件发生。

学会以上五种方式,即使减肥期间大鱼大肉,也能轻松变瘦。

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