早餐吃什么最好

2021-03-04

“不能坚持吃早饭”这是一个国民问题,不仅仅存在于个别人群中,小编问了周围的小伙伴,各种年龄,各种阶层。从大学在校学生,到工薪族、中产圈,甚至卖早点的(3点就起来准备,5-6点出摊,哪有时间吃……

大多数都表示天天吃早餐这个习惯,很难坚持。尤其是在周末节假日,春节假期更甚,一觉睡到中午,早餐直接跳过了。

除了卖早点的大哥,其他人不吃早点的原因有很多。睡懒觉暂且不提,大多数都是早上时间紧张,没时间吃、起床后没胃口不想吃,都是大家“逃避”吃早餐的原因。

但是,你一定要造——根据德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁!WTF?不吃早餐居然还会折寿?这也太阔怕了吧?

开玩笑,正所谓天下风云出我辈,一入江湖岁月催。生亦何欢死亦何惧?寿命这事,遥远的很,慢慢人生路,2.5年平均分散在6-70年的岁月里,不过星星点点,有什么好怕的?抱着这种虚空破碎,看破红尘的心态,很多人又继续不吃早餐了,毕竟人生在世,要及时行乐嘛~睡觉,更重要!

那,如果我告诉你:不吃早餐会变肥、变丑呢?

嘿嘿嘿,估计很多人会“垂死病中惊坐起”,大喊一声上菜!

不吃早饭会变肥、变丑这个事,可不是我吓唬你,根据《国际肥胖杂志》上的研究结果显示,14000名青少年的跟踪调查中,不吃早餐的人都变胖了;

《美国临床营养杂志》上也有一篇研究写到:不吃早餐的人不仅腰围变粗,BMI变大,心血管健康可能会受到不良影响。

这是什么原理?根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。

所以说,你以为你健身、撸铁、瑜伽就可以维持苗条身材?结果却因为不吃早餐而让努力白白浪费,心痛吗!

早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位,不吃早餐或早餐质量不好,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。

皮肤干燥、长皱纹,这些是神仙水、玻尿酸都拯救不回来的,想想你每天涂在脸上的水乳、面膜,都因为不吃早餐而白白浪费了!

怎么办?姐妹,吃早餐吧!为了长寿,为了健康,为了变瘦、变美咬咬牙,坚持养成吃早餐的好习惯吧!一顿健康的早餐,要注意时间、分量,还讲究搭配。

吃早餐最好的时间是7-10点之间,因为这段时间肠道活动旺盛,进食可以促进大肠运动,有助于肠道通畅。

三餐比例:早:1/4、中:3/4、晚1/4。早上和晚上要吃得差不多。

适量的早餐是怎样的标准呢?

没有标准,看你自己的情况。但是有个参考,在吃中餐前30分钟至1个小时间,你有轻微的饥饿感,那就说明你早餐的量是刚好合适的。

早餐一定不能少了蔬菜!

一份均衡营养的早餐,必须要有蔬菜的参与,否则就容易导致白天精力不足,甚至各类长期健康问题。

早餐摄入的淀粉等食物热量,需要“镁”元素,才能变成我们身体自己的能量。而蔬菜中正好含有镁元素。早餐吃蔬菜可以帮助我们从夜晚的休息状态迅速恢复到白天的工作生活状态。

蔬菜含有大量纤维素,可以让食物在胃里停留更长时间。一方面帮助胃消化,一方面增加饱腹感,使得午餐时不易吃多。

经过一晚上的睡眠,我们的身体里常会积存一些毒素。而蔬菜里含有大量的维生素A、C、植物多酚等抗氧化元素。可以帮助我们将这些毒素排出体外。而普通的淀粉、蛋白质类早餐则没有这个功能。

最后一点,至关重要——蔬菜,一定或尽可能选择绿色蔬菜!选择每篮美菜,不仅仅可以净菜直送到家,省去了你收拾蔬菜的麻烦和时间,更能吃到A级绿色蔬菜,快来加入我们吧!

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