瘦臀

2021-03-03

韩星常常因为回归期行程满满而抽不出时间运动,因此许多明星就会制定了快速瘦身运动,就算再忙也可以在短时间内减肥和维持伸材,今天就来看一下同款快速瘦腿运动,不仅让你快速找回大腿缝,还能顺便瘦小腹和瘦屁股!

快速瘦腿运动1:臀桥屈膝上下抬腿

首先平躺在瑜伽垫上,双脚屈起、双臂撑地,臀部腹部需收紧,接着踮起一只脚,屁股离地,用大腿跟腹部臀部发力,将腿向上抬。在抬腿的同时,臀部可以跟着向上顶,这样不仅可以运动到大腿后侧的赘肉,也可以训练核心部位,这组动作一组25个,每天做4组。

快速瘦腿运动2:双手抱膝踢腿

接着举起单腿,将双手环抱其中大腿的膝上处,并做出上下踢腿的动作,在踢腿的同时大腿跟臀部需发力维持不动,小腹要收紧。做这一组动作时会感觉大腿后侧有很强的拉伸感,能够训练到大腿根部以及臀、腹部。这组动作一样一组25个,每天做4组。

快速瘦腿运动3:臀桥上伸腿

第三步则是先将一只腿保持伸直状态,腹部臀部一样收紧,以双臂作为支撑,接着用腹部、臀部以及大腿的力量,将整只腿向上顶。在上顶的同时,整体核心要向脚掌方向推,并且主义核心需保持平稳。这一步可以很全面的训练到核心以及下半身。这组动作一组25个,每天做3组。

快速瘦腿运动4:臀桥上踢腿

最后一组动作一样保持臀桥姿势,双手撑地,接着将腿举起伸直,从脚趾到肩膀呈一直线,接着反复做向上抬起跟落下的动作。这一步需要注意的是,臀部在抬腿的同时需要维持在定点位置,不可落地,这样才能最好的训练到核心以及大腿内侧以及后侧的赘肉!这一组动作每组30个,每天做2组。

看完文章,赶紧运动起来吧。

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