如何瘦臀

2021-03-02

现代女性,由于天天守在电脑前,久坐的原因,脂肪在臀部堆积,导致臀部扁平、无型的情况出现,我们知道臀部一直是女性魅力的发源地,而拥有性感的翘臀是提升女性魅力最重要的条件,会很大程度上从视觉效果上拉长你的大腿,让身材比例更好,塑造一个完美的挺翘臀部应该是女性塑形的重点,臀部的训练好处多多,可以提升臀线高度,从而显得腿长而纤细,所以,臀部训练不容忽视。

那么今天就给大家介绍一位蜜桃女孩,她的抖音名字叫@目标蜜桃硕,她来自内蒙古,1995年出生,五官精致小巧,皮肤白皙,除此之外,她还拥有人人羡慕的身材,170CM的身高,108-115斤上下浮动的体重。

最引人注目的还是小姐姐的蜜桃臀,给她的个人魅力又提升了一个新高度,拥有这一切并不是平白无故的,而是长期坚持健身的结果,很多女孩子不敢触碰的力量训练,她格外偏爱,练胸、练背、练臀腿,一样不落,所有的训练,她都有着明确的规划,并且做到极致。小姐姐在自身受益的同时,还把自己的健身过程编辑成视频,分享给粉丝们,让更多的人融入健身,让更多的人拥有动力。

健身普通生活一般,要有全力以赴的决心,不怕苦不怕累的勇气,享受健身的过程,勇敢的向前走,追寻自己喜欢的样子,那么对于女性而言,如何才能塑造出一个挺翘并且彰显身体曲线的臀部呢?接下来健身教练Paul就为大家带来一些关于臀部的训练思路。

减少臀部多余脂肪

久坐的生活方式,会让臀部变得扁平并且容易堆积脂肪,坐姿是典型的髋屈动作,长期保持髋屈动作会让臀部肌肉处在伸展状态,臀部肌肉就会逐渐变得薄弱,脂肪也更容易堆积,而且久坐也会使得臀部周围血液循环变差,从而更容易堆积脂肪,我们知道脂肪的密度很小如果臀部周围脂肪增多,臀部会变得下垂,所以想要拥有一个完美翘臀控制脂肪是首要任务。

增加臀部的 肌肉量

臀部的挺翘程度是依靠臀部肌肉量来决定的,想要拥有一个精致挺翘并且凸显身体曲线的臀部,离不开力量训练,力量训练可以让臀部肌肉含量提高,从而变得挺翘,接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作,可以有效的塑造我们的臀型。

动作一:杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度,和臀部的上下侧。

身体仰卧背部靠在平板凳的一端,调整脚的位置,使身体挺到最高点的时候,小腿能够垂直地面,将杠铃放在髋部位置,保持腰椎曲度不要出现变化,臀部发力,将杠铃顶起。

动作二:宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时,会帮助我们提升臀部下部分。

双脚大于肩宽站立,杠铃杆尽量靠近小腿,保持腰椎曲度不要出现变化,屈髋俯身抓住杠铃杆,背部收紧,然后臀部发力,将杠铃杆贴着小腿、大腿拉起,直到身体完全站立。

动作三:器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作,可以有效地对我们臀部两侧进行塑造,让臀部变得更饱满。

动作过程中保持腰椎曲不要出现变化。

动作四:俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时,还可以有效的提升臀部下部分。

身体采用俯卧,趴在平板凳上,让髋关节处在平板凳的一端,将腿部完全悬空,屈髋屈膝,然后保持上半身稳定,臀部发力将大腿向上瞪起,动作过程中保持膝关节小角度活动。

好啦,以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容, 将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,关注我了解更多励志健身人物和健身常识。

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