如何减掉大象腿

2021-03-02

拥有大长腿的女生总是格外吸睛,比如:杨幂的大长腿,维密天使的大长腿,让我们过目不忘。

大多数女生都希望能够甩掉大象腿,拥有一双细长的双腿,才能让身材比例显得高挑,穿起裤子裙子也会显得更加好看。

而平时一些生活恶习,容易让你出现大象腿,比如:平时习惯性久坐,喜欢翘二郎腿,下肢缺乏锻炼,活动量不足,每天步行数不到5000步。平时喜欢吃各种甜食、油炸食物以及各种重口味的食物,都会让你脂肪堆积,出现大象腿。

想要拥有细长的筷子腿,我们需要从这些因素针对性入手,纠正生活恶习,才能提高身材比例,让你身材变得更好看。

第一个方法,多吃高纤维食物,保持清淡饮食

平时需要戒掉各种不健康的饮食习惯,戒掉各种炸鸡、披萨、薯片类的高热量食物,三餐多吃有助于刮脂减肥的食物,我们可以选择一些黄瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、白菜等低热量的食物促进肠道蠕动,避免脂肪的堆积。

平时烹饪的时候,要减少油盐的用量,清淡饮食有助于控制卡路里摄入,有助于燃脂瘦身。

第二个方法、多做深蹲训练

大象腿的出现是脂肪堆积的表现,缺乏锻炼会导致肌肉退化,脂肪就会趁机囤积起来。因此,我们需要多做深蹲训练激活腿部肌群,提高下肢力量,加强下肢稳定性。

腿部是身体最大的一个肌群,肌群的发展可以提高身体基础代谢,提高热量消耗,从而抑制脂肪的堆积,塑造紧实的双腿,还能有效提臀,让双腿看起来显长。

我们可以隔天进行一组深蹲训练(后期可以改为深蹲跳跃,提高训练强度),每次进行15-20次,重复4-6组。

第三个方法、每天一组开合跳训练

单纯的深蹲训练不足以让你减掉腿部赘肉,我们还需要进行有氧运动刷低体脂率,才能减掉身上多余的赘肉。

开合跳训练在家就可以锻炼四肢,提高自身心率,提高身体的卡路里效率,让你慢慢瘦下来,让双腿维度逐渐减小。我们可以每天一组开合跳训练,每次进行2-3分钟,重复5-6组,就能起到燃脂瘦腿的效果。

第四个方法、减少久坐时间,每天健走1万步以上

不要总是久坐不动,我们需要督促自己多起来活动,每天累计健走一万步以上,提高自身的运动能力,可以激活下肢肌群,提高下肢灵活性,减少久坐疾病的出现。

我们可以上下班的时候步行30分钟再搭车,利用琐碎时间提高自身的运动量,有助于保持细长的双腿,强健的体质。

4个方法养成习惯,坚持60天以上,你的双腿维度会下降3cm以上,变成大长腿女神!

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