运动减肥方法

2021-02-28

腰粗腹大,腹部脂肪过多,过于肥胖,不仅会影响美容,而且会诱发许多疾病,危及健康。这里介绍一种减肥运动,它是以躯干和四肢大肌肉群的运动为主,特别是腹肌运动,以消除腹部沉积的脂肪。 具体方法如下: 俯身摸脚俯身用一只手摸脚,另一只手向后上方摆动,然后交替进行。交替摸脚6~8次。 双手抱肘双手平抱肘,放于胸前,先向顺时针方向转,再向逆时针方向转。下身保持不动。交替转动6~8次。

屈脚上提屈脚后向上提,先提左脚,后提右脚。交替提脚6~8次。 仰卧举腿仰卧位,双腿并拢,伸直,运用腰腹部力量,尽可能让双腿上举,使腰背与臀部离开床板向上挺直,然后慢落,反复进行6~8次。 仰卧屈腿仰卧位,两臂自然伸直于体侧,屈曲右侧髋、膝关节,尽量用力,使膝关节贴近腹部,然后伸直右腿还原。再反方向做,屈伸 左侧。

左右交替,各重复6~8次。 仰卧屈体仰卧位,运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和双腿在屈体过程中相碰,连续进行6~8次。 仰卧起坐双手抱于头后,身体伸直或屈膝,连续做仰卧起坐,反复进行6~8次。 转体击拳仰卧位,两手握拳屈肘于体侧;上体抬起45度,向左侧转,同时右拳向左前方击出;还原后再反方向做,击左拳。

左右交替,各重复6~8次。 屈伸双腿仰卧位,两臂自然伸直于体侧,两腿并拢,用力屈曲,两膝尽量贴近腹部。还原后再重复以上动作12~16次。 直腿摆动仰卧位,两臂自然伸直于体侧,直腿交替上下摆动,幅度不宜太大,似打水式。还原后休息片刻,再重复12~16次。

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