辟谷减肥的正确方法

2021-02-28

物资资源丰富的现在,减肥瘦身,不仅仅是针对女性朋友了,也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法,希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法,那么正确有效的减肥方法有哪些?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

9.不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

10.要细嚼慢咽:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

11.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

12.平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

13.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

14.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

15.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

18.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

护士这个职业一直都是我非常热爱的,所以我也就成为了一名护士,由于我工作努力认真,所以在我40岁的时候就成为了护士长,只是唯一感到惋惜的是,今年疫情期间驰援武汉没有能够报上名,这让我感到非常的遗憾。我不仅是一个救死扶伤的护士,同时也是一个女人,所以我对自身的形象也是非常重视的,只是当初我胖到132斤的时候,说真的整个人的气质都毁了,好在后来我一口气暴瘦30斤,公开方法人人可用。

其实护士这个职业是非常辛苦的,因为我们没有固定的星期天,也没有什么节假日,就连春节团员的日子,我们也要坚守岗位的,但是我们没有一个人叫苦叫累的,因为这就是我们的工作。当然我们只要看到病人顺利的出院,这就是我们最开心的时候,非常有成就感。从卫校毕业至今,我已经工作将近20年了,可以说经验也是非常丰富的,只是以前还是护士的时候,明天跑前跑后忙的是不亦乐乎,而现在做了护士长,明天都坐在那里整理各种资料病历,所以就不知不觉的发胖了。

一个女人胖到132斤是什么概念,可以说满身都是赘肉,像粗大腿,麒麟臂,大肚腩,水桶腰,双下巴都冒出来了,让人变得毫无形象气质,在肥胖以后,经常听到别人叫胖护士,或者是胖大姐什么的,说真的心里挺不是滋味的,怎么说我之前也是一个非常漂亮的中年女人,要身材有身材,要长相有长相,年轻的时候还是我们单位的护士一支花呢,所以发胖以后,我就开始坚持减肥了,只是让我没想到的是,减肥真的很难。

以前没有发胖的时候,看到身边的姐妹减肥,好像特别痛苦似的,我还笑话她们,说少吃一点,多运动运动不就瘦下来了嘛,但是让我没想到根本就没有这样简单,我发胖以后,明天都在节食,以前一天的饭量,现在都够吃三天了,说真的每天都饿的头晕发慌。另外我还每天坚持运动,比如早晚走路上下班,一有时间就转呼啦圈,还跳广场舞,跑步,游泳等等,但就这样我坚持了大半年都没有能够瘦下来,这个时候我才知道,减肥是真的很难。

就在我万般无奈的时候,我们单位来了一位营养师医生,在她的帮助下,我吃了一种特定的食品,这种食品只需要代替每天的早晚饭,中午还是一样正常吃饭,平时多喝水就行,没想到就这样我成功的瘦了30斤,而且仅仅用了3个月都不到的时间,这让我非常的激动,真的没想到减肥还可以这样的简单轻松,所以说并不是减肥难,而是没有用对方法,只要用对方法,一样可以轻松瘦下来的。

自从我瘦下来以后,一直到现在也一年多了,我的体重一点都没有反弹,而且我身边的姐妹们,得知我瘦下来以后,都纷纷尝试这种食品减肥,没想到都轻松的瘦下来了。说真的我们中年女人发胖,不仅影响自身的形象气质,还特别容易患上高血压,脂肪肝,糖尿病等疾病,所以说减肥是非常重要的,而减肥最难的就是没有一个好的方法,所以掌握方法才是减肥至关重要的,我当初减肥,可是没有节食运动,只是早晚吃这种食品,就成功的瘦下来了,因为食品没有副作用,所以谁都可以使用的。

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