赛乐赛减肥靠谱吗

2021-02-28

一年一度的春节即将来临,美食的盛宴即将到来,但对于肥胖人群来讲,这简直就是噩梦!你能忍住不去吃那些美味的食物吗?如何享受美食又不增肥还能减肥呢?今天带你了解一下既能满足你吃肉又能减肥的神奇方法——生酮饮食。

Part 1 什么是生酮饮食呢?

生酮饮食是一种高脂肪比例、低碳水比例,蛋白质适中的饮食方法,主要原理是模拟人体饥饿状态,原本碳水产生血糖供给身体能量,当身体血液中的血糖不足以提供能量时,身体开始分解脂肪来提供能量,从而达到瘦身目的。

Part 2 生酮饮食给身体带来什么好处?

01 减 脂

生酮饮食主要以消耗脂肪为主,那么很显然,它能带来的第一大好处就是减脂。

由于胰岛素水平的下降,脂肪的消耗随之增高,这为在不挨饿的前提下,提高脂肪消耗创造了绝佳的环境。生酮法比其他低碳法在减脂的效果上更显著。

02 降 糖

因为生酮饮食会降低血糖并且会对高胰岛素水平进行一定遏制,从而达到降低血糖,改善胰岛素抵抗的作用。

03 提 高 注 意 力

生酮使脑部的供能非常的平稳。在进行生酮饮食的时候避免了由于血糖不稳定引起的不适。所以很多使用生酮法饮食的人群反映:这种饮食会提高注意力,集中精神。

但是在实行生酮饮食的初期,使用者会感到难以集中注意力,头疼,易怒,这是因为身体和大脑还没有适应以酮为原料的供能方式。

Part 3 生酮减肥过程中的禁忌

在生酮减肥过程中,有以下禁忌:

虽然短期内生酮饮食可以有效减轻体重,但并不代表它就是安全的,是一把双刃剑。

引起“酮”中毒,脂肪代谢会生成酮体,酮体在血液中过量蓄积,就会引起酮症酸中毒,出现恶心呕吐、呼吸带烂苹果的味道、脱水、休克、头痛、头晕、嗜睡,严重者则会出现昏迷、大脑缺氧等表现。

生酮饮食造成大量脂肪摄入,可增加心血管疾病及猝死风险;加重肝脏的脂肪代谢负担,可能造成肝损伤;蛋白质代谢负担加重,可能会引起肾功能衰竭;如果不吃各种各样的蔬菜、水果和谷物,还有可能缺乏微量营养素及膳食纤维,长期会造成便秘等问题。

另外,大脑需要从碳水化合物中获得糖分来运转,而低碳水化合物饮食可能诱发神经症状,导致混乱和易怒。

所以,对于肥胖人群,在专业人士的监督下,可以尝试生酮饮食,对于普通人来说,不要轻易尝试,尤其不可擅自长期使用。

Part 4 生酮减肥法不良反应及对策

● 低血糖,在限制碳水化合物4-7天容易发生,一般一周后自行消失。使用柔性生酮可显著降低低血糖的发生。

● 饥饿感,在所难免,忍忍吧!

● 面色潮红和心率加快,轻度酸中毒反应。测试血糖后饮用苏打水进行纠正。

● 皮肤瘙痒与风疹,因少数敏感者对外排的酮体皮肤过敏而引起,建议增加洗澡次数,用弱碱性沐浴露。

● 便秘,适当使用促进肠胃道蠕动的药物。

生酮饮食的减肥效果在前3个月最明显, 而到12个月时, 已失去了此效应。而长期使用生酮饮食, 也会不可避免地对身体造成负面影响。

总而言之,生酮饮食仅仅适合于短期快速使体重下降, 而并不适于长期稳定持续地减肥。为了我们的健康,还是要从长计议。

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