科学减肥一个月瘦15斤

2021-02-26

身边经常会遇到一些减肥的姑娘与我分享自己的减肥经历。今天,一姑娘兴奋的告诉我,她最近减肥特有效果,一个星期瘦了3斤!

问:怎么瘦的?

答:少吃点就减下来了!

问:吃的什么?

答:水果啊,我几乎只吃水果。真的很有效!

1个月过去了,这位姑娘瘦了15斤!

可是,忍不住晚上火锅、冒菜、串串的诱惑,一个月后,姑娘又成功的涨回15斤!

这样的例子屡见不鲜,我们的营养师终于按捺不住了,不能让大家这样暴瘦暴“富”!(富,此处形容体态看起来胖的很富的一类人。)

为什么吃水果能瘦?

只吃水果确实能减肥,水果中水分占90%;脂肪含量比较低,一般1%以下;热量也很低,只吃水果,热量能降到平时正常进餐的六成以下。

而大多数的水果几乎是没有脂肪的,当脂肪不能提供热量,身体就会开始消耗蛋白质供能,所以这时体重就会呈倍速下降。

只吃水果减肥正确吗?

不能只吃水果减肥。

用水果代替正餐,认为水果能量少能帮助减肥,然而这种想法却是不对的。

水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类。只吃水果,营养摄入不均衡,身体相当于处于节食的状态,会降低身体代谢,反而容易越减越肥。

所以吃水果减肥是一个很大的认知误区。

那,我们正确的减肥应该是饮食均衡,食物多样化。合理搭配,而不是通过单一食物如只吃水果,就能起到健康减肥的作用。

正常情况下,《中国居民膳食指南》建议健康成人保证每天新鲜水果的摄入在200-350g,且果汁不能代替鲜果。

减肥期间建议量减半至100-200g,根据水果糖分高低来选择食用量和种类。

减肥期间,如何正确的选择水果

吃水果要避高糖、选低糖。

减肥期间吃水果是要讲究方法的,避免热量,糖分太高的水果,否则一不小心热量就超标了。

千万不要用甜不甜,来判断糖多不多,否则就会掉进糖分的陷阱里。

我们常见的糖分高的水果如下:

1

榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多。

榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,更是让人迅速发胖。

2

荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易让人上火。

3

椰子

每100克椰子含有241大卡的热量,相当于2.1碗米饭~

椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

4

桂圆干

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283大卡的热量。

由此看来,桂圆干也是高热量水果之一,不建议多吃。

5

香蕉

每100克香蕉有92千卡的热量,相当于二两米饭,没想到吧~

香蕉的热量并不低,建议每天最好别超过两根。

减肥期间,水果不能随便吃哦,正确的选择水果也是非常重要的!

常见含糖量低的水果:

大家一定要谨记,吃水果,控制好量,选择含糖低的,会更利于减肥。

最后温馨提示:减肥要科学,饮食均衡,好的饮食结构才能营养健康瘦且不反弹哦!

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