脖子酸,肩颈疼怎么办?5个方法远离颈椎困扰

2021-02-25

我们平时颈椎活动频率高、负重大,如果保护不好颈椎,整个身体都会生病。而且在生活中,经常能够听到人们抱怨颈椎疼,却很少拿它当回事,也不刻意保护颈椎。

今天甘草医生给大家介绍一些能够有效缓解颈椎病的中医疗法。

什么是颈椎病?

颈椎病是以颈椎慢性劳损导致的骨质增生、椎间盘含水量减少等退行性改变为主的一种退行性疾病,是颈椎间盘突出症、颈椎骨性关节病等一类疾病的总称,又称为颈椎综合征。

最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍,在轻微外力作用下,就会引起瘫痪、甚至危及生命。

颈椎病自查方法

①检查颈椎活动度:把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛;做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

②检查不适的部位:微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。

为什么颈椎会“受伤”?

据报道,21世纪初,世界卫生组织公布了“全球十大顽症”,颈椎病位居第二。另有研究指出,全球60多亿人口中,颈椎病的患者达到了9亿,仅我国就有2亿以上。

除了年龄增长、机体老化这种不可抗拒的因素外,绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的:

Part 01

长时间低头看手机

现在“低头族”在看手机时,低头角度往往超过了45度,甚至达到60度。颈部长期维持过伸、过屈的姿势,极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳,引起慢性劳损或椎间盘变形。

除了低头看手机,在工作繁忙时,习惯将手机长时间的夹在头和脖子之间,同样也会埋下颈椎病的隐患。

Part 02

趴在桌子上睡觉

相信大家都感受过趴在桌子上睡觉。一觉醒来,常常感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。

这种姿势使颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。

Part 03

坐公车地铁时打瞌睡

坐车、坐地铁的时候,脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车很容易损害神经。

乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈,以免造成颈椎骨折、脱位、急性椎间盘突出、肌肉或韧带拉伤等。

Part 04

喜欢“葛优躺”式放松

很多人喜欢窝在软沙发上看手机、看电视,其实这是大错特错的。实际上,很多类型的沙发都不能够给颈椎很好的支撑力。

比如靠背与坐垫之间夹角过大,人会不自觉地仰躺和低头,使颈椎承担较大压力。窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

Part 05

枕头过高或过低

当枕头的高度过高时,不能保持颈椎正常的前屈弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等,加重颈椎病的症状;

而当枕头高度过低时,会出现颈肩部的酸痛,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。

颈椎病的预防保健方法

在生活、工作中,保持正确的坐姿非常重。正确的姿势是头部位于“中立位”,从侧面看的话,耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀的正上方。这种姿势将头部重量直接置于承重的脊柱上方,最大限度地减少了椎间盘和支撑韧带的压力。

Part 01

穴位按摩

风池穴是治疗颈椎病的一个重要穴位。平耳垂过来,摸到的凹陷位置就是风池穴。经常按摩可以缓解颈椎病,改善脑供血。

按法:用拇指合适,两边各一个。不要直接按着,稍微有点揉按,一次5-10分钟。揉得局部酸胀最好。

还有天柱穴,沿着发际的水平线上,在大筋的边缘,与风池穴有相似的功效,按摩手法近似。这些穴位都要两边同时做,左右平衡,这也是中医的阴阳平衡。

风池穴与天柱穴部位比较相近,天柱穴相对于凤池穴偏下,下图可以鉴别。

Part 02

注意肩颈保暖

入冬后,建议大家避免把肩颈肌肉长时间暴露在冷风中,最好出门可以围上围巾。

中医讲“不温则痛”,就是说受寒、着凉会带来疼痛感。

在家试着用吹风机吹腰和肩,也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。此外,还可以采用热敷的方式,用热水袋或者热毛巾,敷在脖子后面,每次20分钟左右。注意温度不要太高,建议在40度左右即可。

热敷可以让颈肩部气血循环通畅,对于缓解颈椎的肌肉痉挛有着非常好的效果,坚持治疗,有助于预防和治疗颈椎病。

Part 03

选择合适的枕头和沙发

无论是枕头太高,还是沙发太软,都会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损,会产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

成年人的枕头高度在8厘米-10厘米之间最佳,建议选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头。仰卧时枕头置于颈项部,保持颈椎正常的生理前凸位置。合适的沙发应该达到软硬适中、靠背高而夹角小的标准,最好贴合背部,能通过矫正脊椎来保护颈椎。

Part 04

45°抬头远望

可以多尝试一些全身性的运动,比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎,延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多,比如微微抬头进行远望45°左右的上方并从左到右慢慢转头或用头画“米”字。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

颈椎对人体健康有着至关重要的作用。在生活工作中,除了采取一些正确的护颈方法达到缓解颈椎疲劳、保护颈椎的作用之外,还应避免长时间让颈部保持一个姿势,以免影响到颈部的血液循环。

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