男士减肥

2021-02-25

人到中年,发福的问题就是围绕着我们,尤其是男性。一旦开始出现啤酒肚,各种疾病就有可能随之而来。每个人的身高不同,体重标准也不同。所以如果判断一个人是否发胖,并不能单一地依据体重来衡量。

根据不同身高体重,标准也是不一样的。男性有一个公式:(身高cm-80)*70%=标准体重,好好对照一下下面的表格吧,看看你有没有列入肥胖行列。

正常的体重在10%之内的浮动是没有问题的。如果你的浮动已经超过10%但小于20%属于超体重范围。如果超过20%都是进入到了肥胖区域。不妨按照你自己的身高和现在的体重对比一下你是否变胖。如果你是一个胖子,该做出调整就要做出调整。

如果你已经步入肥胖行列,现在做出改变还是来得及。做好几件事,体重还是能够慢慢下降的。

一、多吃粗粮

想要变瘦,在摄入的饮食上面就要做出调整。这是第一步,如果这一步都没有做好,后面再做努力也会是事倍功半。多吃一些富含维生素的东西,膳食纤维不能被人体所吸收。在纤维素的带动下能够增加我们肠道的蠕动,从而消耗我们脂肪的堆积。

二、切勿禁食

有些人喜欢在选择减肥的时候不吃东西。其实这种方法很不合适。长期不吃东西容易导致身体新陈代谢的紊乱,不利于瘦身成功。可以适当吃一些油脂较低的食物,比如鸡胸肉是健身家人们的首选,配合一些牛肉的摄入,营养不会减少。

三、运动健身

运动对减肥来的是最直观的。我们很难看到运动员是胖子吧。长期运动的人都能拥有较好的身材。特别是对于过度肥胖的人来说,运动更加地有必要。健身可以放松心理上的压力。轻松愉悦的心情也是健康身体的一部分。通过健身人能更加地自信,肌肉紧实也能够提升工作效率。

当下的今日很多人不愿意去健身房。懒惰不是你的理由。尤其是在冬天,可能连门都不想出。这些都没有关系,健身对场地的要求没有那么高,如果你不想出门,可以选择在家里面做些运动。最近很流行的普拉提,它打开了东方健身的新大门。科学设计的姿势能够更加有效地促进我们的新陈代谢。如果你也是那个不愿出门的人,在家里你也一样能够练习。下面我们来学习几个简单的动作,有需要的人可以拿去。

动作一:热身拉伸

热身拉伸是健身前的热身动作,在进行任何训练时,好的热身能够让身体更放松,在接下来的运动中能够减少运动带来的伤害。左右两侧各做5组,每组20次。充分地激发我们身体每一个细胞的动力。

动作二:俯卧运动

俯卧运动,这套动作和我们传统的俯卧撑是有不同的。双手握紧辅助器。通过上肢的推动,身体向前推进。在手臂的支撑下再将身体回到原位。来回的拉伸能够达到腹部脂肪的减少。

动作三:仰卧抬腿

这个动作分为两个步骤。第一,是先将双腿向腹部收缩,第二步就是用力向上蹬。这两个动作不能少,如果你直接向上蹬的话动作就不标准。此动作能够充分地刺激到腹部肌肉,想要练好腹部力量的人可以多参考。

这几个动作简单实用。不管你是男生还是女生,只要你想在家运动,这几个动作都能很好地帮助到你。对于新手来说,有一个好的辅助器是健身当中很好的伴侣。它能够更好地得到健身中的保护。同时能够让你的健身动作更标准,这款辅助器,性价比相当地高,设计科学合理,拥有着超强吸力,再胖的你也能安心锻炼。拥有它,和健康的身体一起向前奔跑吧。

结语:如今物质生活丰富,有些人不知不觉就进入到了肥胖的行列,并每天为其烦扰。今天通过对照标准体重表格,你已经明白你在哪个范围里了。想要拥有健康的身体,科学的作息一定要好好保持,如果你想要为美好的未来作出改变,切勿偷懒,行动起来。

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