瑜珈减肥

2021-02-25

Work from Home对你来说是好还是坏事?有人说WFH的时间比较好用,也有人觉得不能外出令生活变得苦闷,然而小编身边却听到不少声音说在家工作反而令她们多了上Youtube跟着影片做运动及做瑜珈减肥,她们口中纷纷出配一个外国瑜伽Youtuber的名字:Adriene Mishler。

轻松易明又实用的在家运动相信非瑜珈莫属,不过对于瑜珈还是存在很多疑问,到底做到什么程度才能瘦身减见呢?就在这个疫情Work from Home的时间,Youtube界出现了一位被誉为「隔离守护神」的Youtuber,她就是星级瑜伽导师Adriene Mishler。

2012年开始「Yoga With Adriene」

Adriene 30多出头,原本于纽约的剧团工作,也有参与过不少电影演出,2012年开始经营youtube频道「Yoga With Adriene」,她身边不少星级演员朋友也跟着她的影片做瑜珈,慢慢地其追踪人数便来到853万。

疫情造就她的成功!

某程度上,疫情造就了她的成功。疫情开始至今,她的Youtube追踪人数突上升了200万!这不是没有原因的,因为她所教的瑜伽课程都偏向大众化及能够满足切身需要,你能找到一些在别的瑜珈Youtube channel上找不到的影片课程,感受到Adriene细心与她能爆红的原因。

例子一:改善偏头痛的动作

偏头痛瑜伽是一种温和的康复瑜伽,当中也加入Pranayama呼吸法练习,可以为成一个定期的自我护理练习,只需20分钟就可以避免头痛持续,更有助把以压力及毒素排走!

偏头痛发作可能来自工作压力,反覆出现令人烦扰,根据《美国神经病学医学杂志》报导,瑜珈能够有效降低偏头痛的发生率,所以多做瑜珈也许能改变生活。

做法:先做一个Down dog pose,慢慢把身体卷曲,头部向下贴住地面,双手慢慢叠住放在背后,保持呼吸20至30秒。

例子二:糖尿病人适合做的动作

焦虑的心情易影响胰高血糖素的稳定性,从而有机会令糖尿病恶化,多在家做瑜伽练习可以缓解压力,为人带来快乐及增加治愈力,慢慢缓和焦虑感觉,也对病情有帮助。

深呼吸、冥想等都是平伏心情的好方法,所以Adriene所教导的糖尿病瑜珈都是些简单的动作,当中最难的一款已经是向后卷腹的动作。

做法:先趟在瑜伽垫上,曲起双脚并向后卷腹,同时伸直双腿,腰部用力向后撑,尽量令脚指尖掂到地面,双手平放在瑜伽垫上便可,保持30秒。

例子三:编辑适合做的瑜珈!

以前写字的人总是感到手部疲累,现代写字的人遇到的却是肩颈累、脑袋难以转动等问题,Adriene会针对不同职业而对应选择出针对性的动作去舒缓各种「职业病」。

还有可爱的澳洲牧羊犬助教呢!

那么多人看Adriene的影片另一个原因是她所养的可爱澳洲牧羊犬Benji!经常游走在瑜伽垫旁的Benji也是每条影片的重点之一呢!

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