爬楼梯能减肥吗

2021-02-25

今天要介绍的是一个非常常见的减肥方式,但是有很少人知道,就是爬楼梯,或许这个字眼表达不对,应该是跑楼梯。

跑楼梯这个运动一开始是从某个学校了解到的,很多学校都有放学时间跑操的锻炼,而有时天气糟糕时,学生则会通过跑楼梯的方式去运动,同样是能够大汗淋漓。

跑楼梯属于一种有氧运动,是将跑步和爬升结合的一种运动方式,能够让身体快速做功,帮助消耗热量,对减肥人士非常有效。但是不建议爬楼梯,而应该是向上跑楼梯。

在跑楼梯的过程中,速度已经是远远低于跑步的速度了,也就是说跑楼梯进入有氧状态,如果使用较慢的速度爬楼梯,那么很有可能让大腿充分收缩,长时间训练过后将会变成大粗腿。

每天坚持20分钟的向上跑楼梯,将会出现2个减重阶段:

第一阶段,你的体重开始轻微的起伏,这不是脂肪含量的变化,而是体内水分的变化。这是一个非常容易飙汗的运动,所以排汗量,吸水量都会增加,所以起伏明显。

第二阶段,体重开始下跌。这时应该是脂肪开始不断减少,身体已经突破了水分储藏的平台期,只要继续下去,很快就能迎接苗条的身材了。

想要通过跑楼梯减肥的人士,必须保证自己身体健康,因为运动到了许多关节,同时需要较高的心率去完成训练。

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