经常无缘无故脚后跟疼?不是因为长骨刺了,而是…

2021-02-24

脚后跟疼可以说是一种很常见的现象,大多数人都不是很在意,认为忍一忍就过去了,但往往的结果是疼痛反反复复,给生活和健康带来了极大的影响。

那么究竟脚后跟痛是怎么回事?又该如何治疗呢?

脚后跟疼又称“足跟痛”,是中老年人的一种常见病,尤以女性为多见。

疼痛部位多为足跟一侧或两侧,不红不肿。常表现为早晨起床落地的第一、二步最痛,走几步后便可逐渐缓解。

跟痛症的发病原因有几种

1、跖筋膜炎:这是跟痛症最常见的病因。走路时,脚趾背伸,足弓升高,足底的跖筋膜受到反复牵拉刺激,当走路过多超过它的承受能力,将诱发炎症过程,形成跖筋膜老化、纤维化,可合并骨刺。

2、跟部脂肪垫萎缩:如果把人的双足比作自行车轮,那么跟部脂肪垫就像是车轮充气带,脂肪垫萎缩就像充气带漏气,那钢圈就会受压变形,脚跟部失去了脂肪垫的保护,就会受压疼痛。

3、跟骨骨刺:多见于老年患者,当有足跟痛时,经过拍摄X光片,可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。

隆起的骨刺,容易使局部组织受到摩擦、劳损,产生无菌性炎症,其足跟疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有关,而与骨刺大小无直接关系。

4、腰椎出了问题:很多人想不到脚后跟痛和腰椎有什么联系呢?由于年龄的增长,腰骶部的马尾神经受到第4、第5根腰椎退行性病变变形后引起了压迫‘窜痛’,从而导致下肢不适的。它的初期表现就是整个后脚跟底板疼,严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉,大腿外侧麻、小腿麻等症状。

5、过度使用脚部:过度疲劳也会导致脚后跟痛,例如一些人逛街一逛就是一天,这样过度使用脚部很容易引起脚后跟痛,况且还有一些鞋子不合适的,更会加重这种疼痛。

其实,脚后跟疼也是典型的经络不通症状。而且脚后跟与膀胱经、肾经相关,所以脚后跟的疼痛也代表着免疫系统和肾功能的问题。大家需要引起重视。

脚后跟疼该怎么办?

目前对于跟痛症的一线治疗——腓肠肌拉伸锻炼确不被大家所熟悉,现在认为跟痛症是足底筋膜受到异常牵拉而慢性受伤、疼痛,而普遍存在的腓肠肌挛缩是导致跟骨及足底筋膜异常受力的最常见原因,因此治疗腓肠肌挛缩成了一线治疗。

临床实践证明规范的腓肠肌拉伸锻炼可以使大多数约80%的跟痛症患者得到治愈,具体牵拉方法有两种,首推的是下面这个动作:

双手扶墙,前腿弓,后腿绷直,有问题的腿在后面,双脚自然平放地面,脚不要使劲,逐渐将身子向墙靠拢来拉伸腓肠肌,这是向心性拉伸,在拉伸小腿三头肌的同时也拉伸了大腿后侧的腘绳肌,拉紧后小腿肚会有紧绷感或稍许疼痛,要持续静止的拉住。

坚持20秒钟,每20秒为一个标准拉伸动作10个动作为一组,每天做4-6组,坚持4-6周,每天随时随地的几分钟自我练习,80%的足底筋膜炎都会治愈。

如果坚持自我治疗4-6周仍不见好转,就要去医院找医生进一步诊治了。

除此之外呢,还要注意以下生活习惯:

1、换用合脚的运动鞋

一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力,可以买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。

2、控制自身体重

如果身体比较胖的话,那你就要注意控制一下自身的体重了。而且要尽量避免负重,减少重量对脚后跟的冲击。

3、劳逸结合

脚后跟痛除了要避免负重之外,同时也要注意劳逸结合,不要长时间的站立或者运动,要给脚跟部缓解疲劳的时间。

4、冷敷热敷

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,降低疼痛的程度。

5、坚持锻炼

坚持足部锻炼,以增强肌肉韧带的力量和弹力,但是不要在坚硬的地面上,可以在松软的地面上,例如:赤脚在沙地上、橡胶跑道等。

6、温水泡脚

坚持每晚用温水泡脚30分钟左右,或者给足部做简单的按压,促进局部血液循环。

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