懒人快速减肥法

2021-02-22

随着人们物质生活水平的提高,肥胖已经和三高并列成为导致癌症、死亡的高危因素之一。

1、肥胖女性体内的雌激素水平比普通女性要高,雌激素的水平越高,越增加患子宫内膜癌和乳腺癌等妇科肿瘤的危险。大量数据证明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的几率要高3-3.5倍。

2、身体肥胖的男性朋友容易犯脂肪肝!脂肪肝是怎么形成的?当肥胖的人摄入过多脂肪的时候,就会有大量的甘油三酯停留在肝脏内,长时间堆积就会导致脂肪肝。

3、肥胖还可导致高血压、高血脂、心脑血管疾病,增加糖尿病风险,易犯骨关节疾病等。

4、肥胖的人大多数会打鼾,医学上称呼吸暂停综合征。睡眠呼吸间隔超过十秒!主要原因是呼吸道受到脂肪阻碍!严重者会导致窒息休克!

我根据多年食疗养生和食谱减肥的经验,原创一种5+2懒人减肥法,是一种食谱减肥法。

减肥食谱:

早餐:酸奶+两个水煮鸡蛋 ,因为鸡蛋和牛奶都属高蛋白高营养又热量极低的食物,最最好的减肥早餐。

午餐:肉类+蔬菜(忌吃米面主食,高油高糖高淀粉食物,比如土豆属高淀粉食物,各种鸡鱼肉汤,肥肉,鸡皮等属高油食物)

晚餐:蔬菜+糖分低的水果,比如柚子,菠萝属糖分高的水果,苹果,梨子,奇异果等都是减肥水果,所有水果必须去皮。(禁忌和午餐一样)

加餐:酸奶或糖分低的水果(苹果最佳),不饿不吃

减肥周期:七天瘦3斤,五天瘦2斤,两天瘦一斤或起到清肠排毒的效果。

备注:如你对鸡蛋牛奶过敏,请另行选择高营养的早餐,禁米粥馒头。

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