怎样减肥快

2021-02-22

现在的美食越来越多样,一不小心就容易吃得过多,热量超标,脂肪肥肉也就不知不觉找上了门。过度肥胖不仅影响外貌,也影响身体健康。那么,怎样减肥才管用呢?这里记住一句话:“饮食、锻炼+汤臣倍健左旋肉碱”。

1. 饮食

常话说,“三分练,七分吃”,饮食在减肥中占据的比重是非常大的,因此,想要减肥,就要在饮食上下功夫。但是这并不是说要节食,节食导致营养素摄入不足,造成内分泌失调,甚至免疫力下降。这就与减肥是为了身体健康的目的背道而驰了。在饮食上,可以采用“211”的饮食方法,也就是说,“2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头碳水化合物”,这样才可以保证营养的充分摄入。而且,为了避免血糖升得过快,碳水化合物尽量选择全麦、粗粮等来替代精制米面,减肥效果会更好。

2. 锻炼

除了饮食之外,想要减肥效果更好,还需要搭配适量的运动。锻炼不仅可以消耗热量,而且还可以增加身体中的肌肉含量,使身体线条看起来更加优美。锻炼时,可以采用先无氧再有氧的顺序,这是因为无氧运动会先消耗身体中的糖,有助于加速脂肪的燃烧。同时,锻炼也要坚持,每周4~5次,一次30分钟以上,效果才会更好。

3. 汤臣倍健左旋肉碱

主要是用以辅助运动的。运动前食用左旋肉碱,对于加速脂肪燃烧具有很大的帮助。有助于调整人体内的血脂水平,还有助于身体抗氧化、降血糖;总黄酮对减肥的作用与茶多酚较为相似,对于体内、血液中脂质较多的情况很有帮助。

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