怎么减肥啊

2021-02-21

俗话说得好,“减肥一个人毕生的事业。”的确是有人怎么吃都不胖,但是大部分的人们都是一多吃,就易胖的体质,然而却没有时间去消化,没有精力去运动。岚鸽专业减肥告诉你,现在没有时间去运动,你也可以减肥,做到这几点,能够让你减肥见效甚快!

1、首先饮食需要节制,做到少量多次

在减肥的时候,主要的是要学会饮食规律,“少量多次”,意思就是要哪一顿饭都好最多最多七分饱,然后每天可以每顿饭少吃一下,然后多次摄入。这样有助于消化,减少消化系统的负担,更好的身体排泄。

建议每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白,具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品,多吃些新鲜蔬菜,同时还要注意避免一些不良饮食习惯,比如吃垃圾零食、睡前进食等。

2、饭后半小时内不要坐着

这个是一个很多人亲测都十分有用的方法,就算一个月不进行任何减肥运动,坚持饭后半个小时最少十五分钟站立,一个月腰围也能够瘦一圈。

3、合理利用闲散的时间

并不是每一次运动都需要是长达半小时以上的整段时间,每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来,因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间,利用好这些闲散时间,花在运动上,你会发生极大的改变。

比如说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散,然后,把运动加进去吧。

4、作息规律,减少熬夜和避免生物钟紊乱情况

一句话说得好,美女都是要睡美容觉的。熬夜的害处就多说了,良好的生物钟和充实的睡眠会让我们有一个很好的状态。因此睡眠是非常重要的,正在减肥的朋友一定不要熬夜。

5、保持好心态,不要有负担,要坚持!

如果肥胖在你的生活中给你带来了很大的困扰,你狠下心、下定了决心要去减肥,那么你就要去重视它,不能三天打鱼两天晒网,更不能半途而废,坚持一两天的不仅会没有效果,反而会适得其反。

所以,减肥需要有良好的心态,坚定的信念,有毅力有恒心持之以恒。调整好自己在减肥时候的心理,在自己快要放弃的时候就坚持一下,坚持一下就会迎来胜利的曙光。

6、多喝水,加速身体新陈代谢

7、建议多吃新鲜水果,榨汁其实热量不会少

8、在家里放置体重秤,这个秤一定会很好的监督你减肥哦!

岚鸽专业减肥再给大家介绍两个办公族运动小方案:

午休的时候:

许多上班族,习惯中午叫外卖,然后午休时间坐在那里上网、打牌或聊天。其实,午餐不如出去吃,餐后一起散散步,不仅可以消耗掉一些热量,还可以有效地降低餐后血糖,对健康也是有很大好处的。此外,自己出门找饭馆,选择的余地也更大,可以选到更健康、更实惠的菜肴,岂不是一举两得?

上下班的路上:

每天上下班的过程中,都是可以运动的。出门后如果时间允许,可以不着急坐车,而是先步行一两站路,这样全身都得到锻炼和放松,精神也不错。上车后尽量不坐,找个不错的位置,昂首挺胸地站好,然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到自己累为止。这样的确辛苦,可是想一想这样就能保持苗条身材,吃点苦就吃点苦吧。

岚鸽专业减肥,以关怀女性健康为己任,致力于打造中国女性专属的健康身材订制中心。岚鸽根据中国国情、国人肥胖成因,制定了一套行之有效的减肥方案,采用人工点穴推脂和刷瘦减肥的方式干预肥胖,减肥过程不打针、不吃药、不用仪器,更科学、更安全,对身体无副作用,真正做到绿色健康减肥,适用于各类肥胖人士。加入岚鸽,与优秀的女性伙伴共同创造自己的精彩人生。

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